Giáo án Giáo dục thể chất Lớp 11 - Chủ đề: Nhảy xa kiểu ưỡn thân

 CHỦ ĐỀ 
NHẢY XA ƯỠN THÂN
 KHỐI 11 luyện hàng ngày nâng cao sức 
 khỏe
 PHẦN II: CÂU HỎI
 A. Nhận biết
 Câu 1: Có bao nhiêu kỹ thuật nhảy xa đã học ở THCS?
 a.1 b.2 c.3 d.4
 Đáp án: a (Nhảy xa kiểu ngồi )
 Câu 2: Kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân có mấy giai đoạn?
 a. 2 b. 3 c. 4 d. 5
 Đáp án: c (có 4 giai đoạn)
 Câu 3: Hãy kể tên các giai đoạn nhảy xa?
 Đáp án: Chạy đà, giậm nhảy, trên không và tiếp đất
 Câu 4: Có mấy tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà?
 Đáp án: 2 tư thế: Tư thế chân trước chân sau, hoặc hai chân song song
 Câu 5: Khi bước chạy đà lẽ thì đứng chân nào trước?
 Đáp án: Chân lăng trước, chân giậm nhảy sau.
 B. Thông hiểu
 Câu 1: Trình bày cách đo đà trong nhảy xa?
 Đáp án: Đặt chân giậm nhảy vào ván g/nhảy và đi ngược hướng đà, 2 bước thường tính 1 bước chạy đà. Bước chạy đà lẻ thì đặt chân lăng trước, 
bước chạy đà chẵn thì đặt chân giậm nhảy trước.
 Câu 2: Cự ly đà đối với học sinh THPT là bao nhiêu m?
 Đáp án: Từ 15 đến 25 m
 Câu 3: Kỹ thuật chạy đà trong nhảy xa giống kỹ thuật môn gì em đã học? Câu 2: Động tác cơ bản nào phải thực hiện ở GĐ trên không trong nhảy xa kiểu “ưỡn thân”?
Đáp án: Động tác cơ bản phải thực hiện ở giai đoạn trên không trong nhảy xa kiểu “ưỡn thân” là động tác ưỡn và gập thân.
Câu 3: Hãy sửa sai cho bạn khi bạn thực hiện sai kĩ thuật trên không, tiếp đất 
(bằng lời nói hoặc thực hiện động tác đúng để bạn bắt chước)?
Câu 4: Hãy tổ chức một số động bổ trợ cho kĩ thuật nhảy xa ưỡn thân?
Câu 5: Nêu những lỗi thường gặp trong chạy đà? Cách sửa lỗi?
Đáp án: Nhịp các bước chạy đà bị rối loạn hoặc giảm tốc độ ở những bước đà cuối
 Bước cuối cùng, đặt chân giậm không đúng ván giậm nhảy hoặc đặt gót hay nửa trước bàn chân chạm ván giậm nhảy
Cách sửa: Đo lại đà và điều chỉnh đà bằng chạy thử
 Chạy đà theo nhịp vỗ tay
 Tập bước đà cuối và cách đặt chân vào ván giậm nhảy
 Tập một số bài tập phát triển sức mạnh chân
Câu 6: Nêu các lỗi thường gặp khi thực hiện giai đoạn trên không?
Đáp án: Không thực hiện được động tác ưỡn thân
 Tư thế của hai tay không đúng
Cách sửa: Tập các bài tập bổ trợ ưỡn thân
 Tập thể lực phát triển sức mạnh chân CHỦ ĐỀ NHẢY XA KIỂU “ƯỠN THÂN” LỚP 11
I. MỤC TIÊU: 
 Học xong chủ đề Nhảy xa kiểu “ ưỡn thân”, Học sinh:
- Biết cách thực hiện các giai đoạn kỹ thuật nhảy xa kiểu “ưỡn thân”, một số trò chơi, động tác bổ trợ kỹ thuật và phát triển sức mạnh chân.
- Hiểu một số điểm trong Luật Điền kinh (Phần nhảy xa).
- Thực hiện cơ bản đúng 4 giai đoạn kỹ thuật: Chạy đà, giậm nhảy, trên không, tiếp đất.
- Vận dụng được những hiểu biết về luật vào tập luyện và thi đấu.
- Đạt tiêu chuẩn RLTT (bật xa).
II. NỘI DUNG:
- 4 giai đoạn kỹ thuật: Chạy đà, giậm nhảy, trên không, tiếp đất.
- Một số trò chơi, động tác bổ trợ kỹ thuật và phát triển thể lực.
- Một số điểm trong Luật Điền kinh (Phần nhảy xa).
III. CHUẨN BỊ:
- Giáo viên: Bục bổ trợ giậm nhảy, giá đỡ nhảy cao, sào, tranh kỹ thuật nhảy xa kiểu “ ưỡn thân”, còi, cờ, thước đo.
- Học sinh: Vệ sinh sân tập, xới cát hố nhảy, giày thể thao.
IV. TIẾN TRÌNH HOẠT ĐỘNG: 
 - GV điều hành cả lớp tại chỗ thực hiện động tác bước bộ, 1 bước thực hiện động tác bước bộ. (GV giao nhiệm vụ cho các nhóm tập luyện)
 C. HOẠT ĐỘNG THỰC HÀNH (15’)
 Hoạt động nhóm:
 - GV chia học sinh thành 2 nhóm, các học sinh theo nhóm tự nghiên cứu và thực hiện.
 - Các nhóm trưởng tổ chức các nhóm luyện tập
 + Chạy đà giậm nhảy vào bục bổ trợ thực hiện 
động tác bước bộ rơi xuống bằng chân lăng (1x3l)
 + Chạy đà giậm nhảy thực hiện động tác bước bộ 
qua xà ngang rơi xuống bằng chân lăng (1x4l) 
 - GV quan sát, nhắc nhở học sinh luyện tập và sữa chữa sai sót cho học sinh.
 D. HOẠT ĐỘNG ỨNG DỤNG (7’) Hoạt động cả lớp:
 - GV cho HS thực hiện chạy đà - giậm nhảy thực hiện động tác bước bộ, mỗi nhóm cử 2 HS tham gia.GV và HS cùng quan sát và đánh giá .
 - GV cho HS chơi trò chơi: “Lò cò tiếp sức”. 
 E. HOẠT ĐNG MỞ RỘNG (5’)
 - Thả lỏng toàn bộ cơ thể.
 - GV nhận xét tiết học.
 - GV giao các nhóm tự luyện tập động tác bước bộ, các bài tập 
phát triển sức mạnh chân
 - Xuống lớp. GV hô “giải tán” Học sinh “khỏe”.
 - GV điều hành cả lớp thực hiện:
 + Tại chỗ thực hiện động tác chân lăng, chân giậm. (1x3 lần)
 + Tại chỗ thực hiện động tác bước bộ đẩy hông miết chân bước với xa về trước (1x3 lần)
 + Đà 1 bước thực hiện bước bộ đẩy hông miết chân bật nhảy gập thân tạo thành tư thế ngồi xổm tiếp đất (1x4 lần)
 C. HOẠT ĐỘNG THỰC HÀNH (15’)
 Hoạt động nhóm:
 - GV chia học sinh thành 2 nhóm, các học sinh theo nhóm tự nghiên cứu và thực hiện động tác ưỡn thân, 
 - Các nhóm trưởng tổ chức các nhóm luyện tập:
 + Đo đà, chạy đà giậm nhảy vào bục bổ trợ thực hiện động 
tác bước bộ vào hố rơi xuống bằng chân lăng.
 + Thực hiện 3 giai đoạn KT nhảy xa ưỡn thân (1x3l)
 - GV quan sát, nhắc nhở học sinh luyện tập và sữa chữa sai sót cho học sinh.
 D. HOẠT ĐỘNG ỨNG DỤNG (7’)
 Hoạt động cả lớp:
 - GV cho học sinh thực hiện kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân, mỗi nhóm cử 2 hs tham gia. (GV và HS cùng quan sát, đánh giá theo các mức: Đ, CĐ
 - Bài tập thể lực: - GV điều hành cả lớp luyện tập bài tập phát triển sức mạnh chân: Tại chỗ bật thu gối thành ngồi xổm trên không, bật nhảy 
chạm vật trên cao.
 E. HOẠT ĐỘNG MỞ RỘNG (5’)
 - GV cho HS thả lỏng: Thả lỏng toàn bộ cơ thể.
 - GV nhận xét tiết học. GV giao các nhóm tự luyện tập bước bộ đẩy hông miết chân bật nhảy gập thân, các bài tập phát triển sức mạnh chân Hoạt động nhóm:
 - GV chia học sinh thành 2 nhóm, các học sinh theo nhóm tự nghiên cứu và thực hiện động tác kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân.
 - Các nhóm trưởng tổ chức các nhóm luyện tập:
 + Chạy đà giậm nhảy vào bục bổ trợ thực hiện động tác 
bước bộ vào hố rơi xuống bằng chân lăng (1x4 lần)
 + Thực hiện 4 giai đoạn kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân (1x3L)
 - GV quan sát, nhắc nhở học sinh luyện tập và sữa chữa sai sót cho học sinh. Đội nội dung và vị trí tập (nếu một hố nhảy)
 Nếu có 2 hố nhảy thì 2 nhóm 2 hố (GV quan sát sữa sai)
 D. HOẠT ĐỘNG ỨNG DỤNG (5’)
 Hoạt động cả lớp:
 - GV cho học sinh thực hiện kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân, mỗi nhóm cử 2 học sinh tham gia.
 - GV và HS cùng quan sát và đánh giá theo các mức: Đạt, chưa đạt.
 E. HOẠT ĐỘNG MỞ RỘNG (5’)
 - GV cho HS chơi trò chơi: “Làm theo người chỉ huy”
 - Thả lỏng: Thả lỏng toàn bộ cơ thể.
 - GV nhận xét tiết học.
 - GV giao các nhóm tự luyện tập bước bộ đẩy hông miết chân bật nhảy gập thân, các bài tập phát triển sức mạnh chân
 - Xuống lớp. GV hô “giải tán” Học sinh “khỏe”. + Trong quá trình tiếp đất, VĐV chạm vào phần phía bên ngoài gần vạch giậm nhảy hơn so với điểm chạm gần nhất trên cát.
 + Khi rời khu vực rơi xuống điểm tiếp xúc đầu tiên bên ngoài hố cát gần vạch giậm nhảy hơn so với điểm giậm nhảy chạm gần nhất trên cát ở 
khu vực rơi xuống, bao gồm điểm chạm do mất thăng bằng khi rơi nằm hoàn toàn trong hố cát nhưng rơi gần vạch giậm nhảy hơn so với điểm 
chạm đất đầu tiên lúc rơi xuống.
 - Học sinh nghiên cứu, giáo viên giải thích bổ sung những điều học sinh chưa hiểu
 - Giáo viên làm mẫu kỹ thuật nhảy xa, nhắc nhở những điều cần chú ý (Gọi học sinh thực hiện )
 C. HOẠT ĐỘNG THỰC HÀNH (15’)
 Hoạt động nhóm:
 - GV chia HS thành 2 nhóm, các HS theo nhóm thực hiện KT 4 giai đoạn nhảy xa ưỡn thân (Các nhóm trưởng tổ chức các nhóm luyện tậ
+ Chạy đà giậm nhảy vào bục bổ trợ thực hiện động tác bước 
bộ vào hố rơi xuống bằng chân lăng.
 + Thực hiện 4 giai đoạn KT nhảy xa ưỡn thân nâng cao 
thành tích.
 - GV quan sát, nhắc nhở học sinh luyện tập và sữa chữa sai sót cho học sinh.
 D. HOẠT ĐỘNG ỨNG DỤNG (7’)
 Hoạt động cả lớp:
 - GV cho 2 HS thực hiện kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân, (GV và HS cùng quan sát và đánh giá theo các mức: Đạt, chưa đạt).
 - Bài tập phát triển sức mạnh chân: - GV điều hành cả lớp luyện tập bài tập phát triển sức mạnh chân: Tại chỗ bật thu gối thành ngồi xổm trên 
không, bật cóc tiến lùi.
 E. HOẠT ĐỘNG MỞ RỘNG (5’)
 - Thả lỏng: Thả lỏng toàn bộ cơ thể. - GV nhận xét tiết học.
 - GV giao các nhóm tự luyện tập bước bộ đẩy hông miết chân bật nhảy gập thân, các bài tập phát triển sức mạnh chân
 - Xuống lớp. GV hô “giải tán” Học sinh “khỏe”. Hoạt động nhóm:
 - GV chia HS thành 2 nhóm, các học sinh theo nhóm tự nghiên cứu thảo luận tìm câu trả lời.
 - Thực hiện kỹ thuật 4 giai đoạn nhảy xa ưỡn thân.
 - Các nhóm trưởng tổ chức các nhóm luyện tập:
 + Chạy đà giậm nhảy vào bục bổ trợ thực hiện động tác 
bước bộ vào hố rơi xuống bằng chân lăng (1x4l).
 + Thực hiện 4 giai đoạn kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân, nâng 
cao thành tích (1x4 l)
 - GV quan sát, nhắc nhở học sinh luyện tập và sữa chữa sai sót cho học sinh.
 - GV kiểm tra thử mỗi em 1- 2 lượt nhảy (xem thử những em nào còn yếu và sai sót về kỉ thuật)
 D. HOẠT ĐỘNG ỨNG DỤNG (7’)
 Hoạt động cả lớp:
 - GV cho học sinh thực hiện kỹ thuật nhảy xa ưỡn thân, mỗi nhóm cử 2 học sinh tham gia.
 - GV và HS cùng quan sát và đánh giá theo các mức: Đạt, chưa đạt.
 - Trò chơi: Vịt nào nhanh hơn 
 E. HOẠT ĐỘNG MỞ RỘNG (5’)
 - GV cho HS chơi trò chơi: “Đoàn kết”
 - Thả lỏng: Thả lỏng toàn bộ cơ thể.
 - GV nhận xét tiết học.
 - GV giao học sinh về nhà tự luyện tập bước bộ đẩy hông miết chân bật nhảy gập thân, các bài tập phát triển sức mạnh chân
 - Xuống lớp. GV hô “giải tán” Học sinh “khỏe”. C. HOẠT ĐỘNG THỰC HÀNH (20’)
 Hoạt động nhóm:
 - GV chia học sinh thành 2 nhóm nam riêng, nữ riêng. Nhóm nam tiến hành kiểm tra trước, nhóm nữ tự ôn luyện khi chưa kiểm tra. Xong nhóm 
nam đến nhóm nữ kiểm tra (theo danh sách)
 - D. HOẠT ĐỘNG ỨNG DỤNG (5’)
 Hoạt động cả lớp:
 - Cả lớp tập trung (đội hình 4 hàng ngang)
 - GV cho học sinh nhận xét, đánh giá về kết quả
 - GV nhận xét, đánh giá về kết quả, rút ra bài học kinh nghiệm
 E. HOẠT ĐỘNG MỞ RỘNG (5’)
 - Thả lỏng: Thả lỏng toàn bộ cơ thể. Trực nhật cất cuốc và thước dây
 - GV nhận xét tiết học. Dặn dò học sinh về nhà chú ý tập luyện thể dục, chuẩn bị cho tiết học sau chuyển sang chủ đề đá cầu
 Mỗi em một quả cầu (tổ trực nhật tuần sau đưa dụng cụ đá cầu)
 - Xuống lớp. GV hô “giải tán” Học sinh “khỏe”.